手把手教你，如何从“花拳绣腿”成长为“实战高手”？：《掀起你的裙子来》

乒乓球的学习是需要很长的技术积累，不能着急。

首先要建立好良好的动作框架，如果框架动作没有建立好就盲目比赛很容易把动作打变形，因为框架决定了上升高度，如果框架是错的，后面上升的空间就非常小。

一定要把正反手的框架都建立好，否则如果任何一项存在技术上的漏洞，那么后面的实战就会留下遗憾。

因为现在的乒乓球技术讲究的是正反手均衡，所以不能出现正反手有明显弱点的情况。

那么，基本功练到什么程度才能打比赛呢？我的答案是掌握好进攻技术、控制技术和防守技术之后。

进攻技术：正反手攻球，正反手拉球控制技术：正反手搓球防守技术：正反手防守掌握了这些技术之后打比赛才是有意义的。

有了基本功需要考虑的是如何运用这些技术，如果这些基本功都不具备就盲目打比赛，又有何意义呢？盲目的以赛代练并不是真的高效。

俗话说，“练武不练功，到老一场空，练功不练武，犹如无舵船”，基本功训练和实战要结合起来。

从训练到实战会遇到很多问题，训练中对攻练得啪啪响，到了比赛就运用不出来了。

究竟为何训练和实战相差这么大呢？为何存在训练和实战的脱节呢？我认为有两个原因。

01训练和比赛的节奏不一样乒乓球技术的五要素：力量、速度、弧线、旋转、落点，我们训练中五大要素相对稳定，实战中五大要素需要重新组合。

举个例子来说，正手攻球的练习，这是一个挥拍力量、乒乓球速度、弧线、旋转、落点都比较稳定的基本功训练，如果在下一个回合中我把球送到练者反手的位置，此时，乒乓球落点就发生变化，再在下一个回合中我把球送到主练者正手的位置，如此反复，这样就形成了正手两点攻的练习，在这个练习中，乒乓球的五要素中除了落点发生变化以外，其它要素基本稳定。

再譬如，推挡中转加力推，不就是一个除挥拍力量发生变化之后，其他四要素基本稳定的过程吗？在练球中，保持五个要素不变，如果练熟了，就要改变五要素中的一个要素，即可衍生出无数的练习方式，再复杂一点，改变五要素中的两个要素，也会有多种组合方式，每个组合也会有无数变化，这样也就会有无数练习方式，逐渐改变五要素中的各个要素……到最后，五个要素全部改变，应该知道是什么情况了吧？没错，五个要素全改变，就是一个实战的过程！所以为什么习惯练球的球友刚一接触比赛经常感觉非常不适应，就是因为五大要素和平时的训练都不一样。

02训练内容和实战脱节主要体现在两点：一是训练内容大多是单项练习，没有组合训练；二是训练都是从后三板开始的，没有前三板的衔接。

因为在训练中一般上旋球练习居多，不像正常比赛发接发、下旋球开始，前三板训练太少，比赛自然不适应，根本打不到相持阶段就已经丢分了。

那如何实现训练和实战的完美衔接呢，我有4点思考。

①训练内容由单项转变为组合。

单项技术掌握了之后，要勤加练习技术组合和衔接，比如我之前都是重点练习正手上旋，现在训练内容为正手拉一板下旋，然后进行不定点的摆速，进行正反手的组合衔接练习，一定要从前三板开始，然后再到后三板相持。

②深入研究和练习接发球。

好的开始是成功的一半，如果连对方的球都接不住，或者接住了质量不高，被对方上手，那么就非常的被动，还影响自己比赛中的心态，所以实战第一步要能接好对方的球，通过我最近的实战来看，如果不吃对方的球，控制对手的抢攻，打到相持阶段我的胜率还是比较高的。

如果接不好对方的球，就非常被动，进而影响自己自己的心态。

练好接发球需要理论和实战相结合，比如搞清楚各种旋转的特点，这样才能更好的接球。

同时，更需要大量的实战，适应各种接发球方式。

发球方面一定要有自己的套路，根据自身的特长制定发球策略，然后把套路练好，比如发球之后正反手下旋抢攻，以及抢攻之后的技术衔接，或者偷长之后的策略。

在能接住对方球的前提下，如果自己的套路能够得分，这样就会处于优势地位。

③确立自己的技术风格。

如果能从接发球打到相持阶段，那么这个时候就是基本功的大比拼了。

如果想打好相持，就要确定好自己的技术风格，快攻多还是弧圈为主，目前我的定位是快攻结合弧圈球打法，除了正反手下旋拉起来之后，其他都使用快攻技术，正手突出力量，反手突出落点和速度，反手为正手创造得分的机会。

④必须大量实战。

在实战中学习实战，因为大量实战才能提升适应能力，要想成为实战高手，必须千锤百炼，积累丰富的经验。

⑤形成下意识。

因为真实的实战中对方来球五个元素不固定，这个时候主要靠下意识的反应，只有形成肌肉记忆进而形成下意识的击球动作，才能在实战中游刃有余。

读后感：1.本文来自于热心网友李龙的投稿，我反复读了好几遍，一个直观感受是源于实践，真实、接地气，言之有物，指出了业余球友普遍性的“眼高手低”问题，关键是给出了分析和解决办法，对业余球友非常有启发和借鉴意义。

2.众人拾柴火焰高。

一个人的智慧总是有限的，非常欢迎大家的投稿，“杨磊谈乒乓”是我的更是大家的，它是一个交流探讨乒乓球的平台，只要拥有对乒乓球的一份热爱，欢迎大家在这个平台上展示自己的聪明才智。

3.本文的文风，我很喜欢，简单质朴直接。

从2023年上半年开始弄“杨磊谈乒乓”，至今多半年时间里，得到了众多网友的鼓励与支持，很多朋友留言或交流，夸奖我说“文采不错”。

人嘛，得到肯定，难免翘尾巴，很多文章里也无形中流露出“炫耀文字”的嫌疑。

本文给了我一个非常好的警醒，文字重要但不是最重要的，文字是观点的载体，言之有物才是最关键的。

有了耳目一新、启迪智慧的新观点，再平凡的文字也能熠熠发光。

4.我尤其喜欢本文第一、二段的观点，非常有共鸣。

诸如“乒乓球的学习是需要很长的技术积累，不能着急”、“首先要建立好良好的动作框架，框架决定了上升高度”、“一定要把正反手的框架都建立好，否则如果任何一项存在技术上的漏洞，那么后面的实战就会留下遗憾”，等等，绝对经验之谈。

有些事再着急，也得按规律办事，如果非要“强行突破”“逆练经脉”，往往误入歧途、适得其反。

大家可以结合自身日常练习，思考体会一二。